心を鬼にしてダイエット
2019年末からあまり外出しなくなった。
そのせいで、体重が増えた。
ダイエットすることにした。
過去にもダイエットは体験済み。
やり方は大体検討がついた。
一番効果があるのは、やはり運動+炭水化物ダイエット。
つまり、甘いものと一緒に米、小麦類を控える。
いきなり糖分と炭水化物を控えるのは、とてもきつい。
段階としては;
1)まず、甘いものを控える
2)夕食に炭水化物を控える
3)昼食に炭水化物を控える
4)朝食に炭水化物を控える
これで最もきつい段階になる。
これに慣れたら体重が下がってくる。
体脂肪率レベルが10ぐらいを目指す。
到達したら、昼食を少し戻す。
「戻す」とは、玄米ご飯、全粒粉パンを昼食に加えていく。
怠け者の私には激しい運動はできないし、そもそも運動が嫌い。
やった運動は、ひたすら歩く。
ぶらぶらでもよい。
途中休憩してもよい。
最初は20分ぐらい。10分で1kmぐらいのペース。
慣れると長く歩ける。今は80分、8kmぐらいのペース。
夏は暑いので早朝、冬は寒いので昼間歩く。
体重が下がり始めるまでは、雨の日以外とにかく毎日歩いた。
でも、「しんどい」と思ったらペースや距離を落としてよい。
これをやって、3ヶ月ぐらいで5kg落ちた。
「頑張るけど、がんばらない」みたいな感じ。
この歳になったら、あんまり頑張れない(笑)。